正常情况下 ，何控人们应该保持每天睡眠达到7小时
，制自这样白天才有精神做自己的熬夜事情 ，长期睡眠不足7小时的睡眠胳膊大腿更粗，这是不足近期研究表明的结论，本身睡眠不足的人大腿人是容易导致肥胖问题的，比较在意的胳膊更粗朋友们建议早睡早起，下面 ，何控就快和360常识网一起了解相关知识吧！制自 本文目录

• 1、熬夜如何控制自己不熬夜？
• 2、睡眠睡眠不足7小时的不足人胳膊大腿更粗吗
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  、如何提高睡眠质量

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如何控制自己不熬夜 ？

1、晚上不要吃太多或太晚。胳膊更粗吃得太饱或吃得太晚 ，何控都会使肠胃负担过重，难以入睡。

2 、可以做一些放松的运动，比如瑜伽，或者睡前2小时做一些强度大的运动来帮助睡眠。

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、合理安排工作学习时间 ，高效利用时间，写好工作计划 ，当天完成工作。别磨蹭了
 。

4 、睡觉时泡脚
、看书、听轻音乐 ，有助于睡眠
。你也可以在睡前写一篇每日反思，总结当天发生的事情，写下你可以做些什么来改进它！

5、睡前半小时关掉手机或设置勿扰模式。复杂的手机信息和内容会让你睡着了
。

6、安静的睡眠圈，隔音好的门窗 ，柔软的床垫 ，柔和的灯光 ，还有一些助眠的香薰，让自己放松
，放下一天的疲劳，放下焦虑，安心入睡。

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睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗吗

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”生长的位置与睡眠时间长短有关。研究表明，在考虑了社会人口学特征  、生活方式、合并症、和药物后
，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干 、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高 。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

对于男性和女性，在睡眠不足的男性和女性中观察到了相似的结果
，仅在睡眠不足的女性中发现了更多的手臂脂肪量 。此外
，在肥胖人群中，与每天睡眠7至9小时的人相比  ，睡眠时间少于7小时的人双臂和腿部的脂肪质量指数更高 ，但在非肥胖人群中未观察到相关性 。

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如何提高睡眠质量

1、可以睡前散步，晚饭后睡前去户外散步，呼吸新鲜空气 ，帮助身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担。

2 、睡觉前把头发梳好。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位
 ，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡  。

3 、睡前做眼保健操 
，睡前按摩眼睛 ，或者做眼保健操来放松眼睛，帮助你快速入睡。

4、睡前热水烫脚，温水烫脚可以缓解脚部疲劳 ，促进脚底血液循环，使心平静神安入睡。

(责任编辑：娱乐)